안면 홍조와 식은땀 – 오늘 밤 숙면을 위한 3가지 간단한 방법

갱년기 증상으로 고통받는 많은 여성들은 잠자리에 들 때와 잠잘 때 안면홍조를 더 심하게 경험합니다. 잠자는 동안 발생하는 안면홍조를 야간 발한이라고 하며 수면 패턴에 상당한 영향을 미치며 우울증, 불안 및 기분 변화와 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 또한 폐경기 동안 매일의 스트레스가 복합적으로 느껴지고 견디기 힘들어지며 수면 부족, 안면 홍조, 식은땀이 주요 불만 목록을 차지합니다.오늘 밤 숙면을 취하는 아주 간단한 세 가지 방법이 있습니다.The 41 best tops to wear with leggings - TODAY

먼저 매트리스, 매트리스 커버, 베개, 시트 및 잠옷과 같은 모든 침구를 살펴보십시오. 종종 이러한 품목은 공기가 통과하는 대신 열을 차단하고 가두는 합성 재료로 만들어집니다 강남쩜오. 이러한 물질은 편안한 수면에 중요한 역할을 합니다. 몸을 식히려면 피부 위의 공기 이동이나 선택한 직물을 통해 신체의 열을 환경으로 방출해야 합니다. 열은 항상 뜨거운 곳에서 차가운 곳으로 이동하기 때문에 밤에 사용되는 올바른 직물과 재료를 선택하여 이 과정을 장려하는 것이 특히 중요합니다.

더 나은 직물과 재료는 무엇입니까? 인조 및 발포체 매트리스와 베개는 체온을 유지하고 체온을 올리기 때문에 더 가벼운 상태로 잠을 잘 수 있습니다. 이 열이 없으면 조밀하게 포장된 폼 매트리스와 베개가 부드러워지지 않고 몸의 윤곽을 따라잡을 수 없습니다. 라텍스와 같은 저자극성 매트리스와 베개는 여러 유형의 폼보다 통기성이 뛰어나지만 더 높은 온도를 유지합니다. 느슨하게 포장된 깃털 침구나 메밀 베개가 있는 경우 폼이나 합성 소재보다 시원한 편안함을 제공합니다. 당분간 최고의 선택은 체온의 환기를 촉진하고 체내 수분을 배출하는 데 도움이 되는 모든 면 매트리스와 베개입니다.새 매트리스나 베개를 사러 나갈 시간이나 돈이 없다면 오늘 밤을 보낼 수 있는 몇 가지 제안 사항이 있습니다.

가능하면 두꺼운 모든 면 매트리스 패드, 시트 및 베갯잇을 선택하십시오. 매트리스 패드가 두 개 이상 있는 경우 침대 위에 두 배로 올려 통기성이 있는 레이어를 추가하는 것이 좋습니다.
침구에 레이어를 추가하십시오. 면 수건, 행주 또는 손에 있는 모든 면 천으로 침대와 베개를 겹칩니다.
대담한 느낌? 베개가 손상되지 않도록 주의하면서 더 많은 공기 순환을 허용하기 위해 작고 깊은 절개로 베개에 구멍을 뚫습니다. 재봉 기술이 부족하면 베개를 열고 재료를 부수어 느슨하게 만든 다음 충전재를 제거하세요.
거품과 같은 밀도가 높은 베개 유형이 있습니까? 베개를 헤드 보드에 더 가깝게 배치하여 등이나 다음이 최대한 노출되도록하십시오.
예쁜 란제리는 잊고 누드나 낡은 면 티셔츠를 입고 잠을 자십시오.
둘째, 침대에 누웠을 때 몸의 자세를 살펴보세요. 어떤 자세로 자는 것을 좋아합니까? 옆으로 누워 자는 법을 배우면 피부가 더 많이 노출되고 공기 순환이 증가하고 열이 빠져나가 더 시원해집니다. 공기가 몸의 더 많은 부분을 순환하도록 하면 더 시원해지고 잠을 잘 잘 수 있습니다.

셋째, 잠자리에 들었을 때 진정하십시오. 손바닥을 벌리고 팔과 다리를 편안한 자세로 벌립니다. 턱을 가슴에서 멀리 유지하십시오. 다리와 팔이 교차되는 것을 최대한 최소화하고 열이 갇힐 수 있는 베개나 이불 아래에 손을 넣지 마십시오. 머리카락이 길다면 위로 당겨 목에서 멀리 떨어뜨려 주세요. 더 나은 공기 순환을 위해 침대의 측면과 발에 시트가 느슨한지 확인하십시오.

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